# Annexe A.7 : Palette d'Émotions et Déclencheurs Un outil de référence pour construire tes Réactions. Pioche, combine, adapte — rien n'est exhaustif. --- > [!warning] Émotion ou jugement ? > « Je me sens **rejeté** » décrit ce que l'autre te fait. « Je ressens de l'**amertume** » décrit ce qui se passe en toi. La formule de Réaction a déjà la situation pour le « ce qui m'arrive » — l'émotion doit être ta **réponse intérieure**. > > Si tu écris « je me sens trahi / manipulé / ignoré » — c'est un déclencheur, pas une émotion. Cherche ce que tu ressens *ensuite* : rage ? Vide ? Panique ? --- ## Palette d'émotions Chaque famille va du plus léger au plus intense. Choisis le degré qui correspond à ton personnage. ### Colère | Léger | Moyen | Intense | |---|---|---| | irritation | exaspération | rage | | agacement | indignation | fureur | | amertume | rancœur | haine froide | ### Peur | Léger | Moyen | Intense | |---|---|---| | inquiétude | appréhension | angoisse | | méfiance | alarme | panique | | malaise | effroi | terreur | ### Honte | Léger | Moyen | Intense | |---|---|---| | gêne | embarras | honte | | inconfort | culpabilité | humiliation | ### Tristesse | Léger | Moyen | Intense | |---|---|---| | mélancolie | chagrin | désespoir | | nostalgie | abattement | vide | | solitude | accablement | détachement | ### Dégoût | Léger | Moyen | Intense | |---|---|---| | malaise | écœurement | dégoût | | lassitude | aversion | révulsion | ### Impuissance | Léger | Moyen | Intense | |---|---|---| | frustration | découragement | paralysie | | perplexité | résignation | sidération | | épuisement | démission intérieure | vide d'énergie | ### Urgence | Léger | Moyen | Intense | |---|---|---| | impatience | fébrilité | urgence brûlante | | excitation | besoin d'agir | obsession | | ferveur | électricité intérieure | pulsion irrépressible | ### Qualificatifs pour nuancer Ajoute un qualificatif pour rendre l'émotion unique à ton personnage : | Qualificatif | Effet | |---|---| | **glacé / froid** | Contrôlé, retenu, dangereux — *rage glacée*, *peur froide* | | **brûlant / incandescent** | Débordant, incontrôlable — *honte brûlante*, *urgence incandescente* | | **sourd / muet** | Enfoui, pas encore exprimé — *colère sourde*, *panique muette* | | **aveugle** | Qui empêche de réfléchir — *rage aveugle*, *urgence aveugle* | | **béant** | Qui laisse un trou — *vide béant*, *solitude béante* | | **violent** | Soudain et physique — *rejet violent*, *dégoût violent* | --- ## Déclencheurs Organisés par ce qui est **en jeu** dans la situation. Chaque famille contient des situations concrètes et des « je me sens... » qui sont des déclencheurs (pas des émotions). ### Quand ta place est menacée **Situations :** - On prend une décision sans me consulter - On m'oublie après un effort - On parle de moi comme si je n'étais pas là - On me met à l'écart d'une conversation - On forme un sous-groupe et je n'y suis pas **« Je me sens... »** : ignoré, exclu, invisible, mis de côté, oublié, négligé, indésirable ### Quand ta valeur est remise en question **Situations :** - On corrige mon travail devant les autres - On doute de mes capacités - On me compare à quelqu'un d'autre - On ne me prend pas au sérieux - On me demande de prouver ce que je vaux **« Je me sens... »** : dévalorisé, disqualifié, rabaissé, mésestimé, pas apprécié, sous-estimé ### Quand ta confiance est ébranlée **Situations :** - On me ment, même "pour mon bien" - On divulgue quelque chose que j'avais confié - On change les règles en cours de route - On me cache une information importante - On fait semblant d'être d'accord **« Je me sens... »** : trahi, trompé, manipulé, piégé, utilisé, exploité ### Quand tu perds le contrôle **Situations :** - Les plans changent sans prévenir - Quelqu'un agit à ma place - L'imprévu surgit et rien ne va comme prévu - On m'impose un rythme qui n'est pas le mien - On m'empêche de gérer à ma façon **« Je me sens... »** : contraint, bousculé, entraîné, coincé, obligé, bridé, débordé ### Quand on te voit vraiment **Situations :** - On me pose une question personnelle - Quelqu'un me regarde en silence - On me fait un compliment sincère - On attend que je me livre - On me montre de l'affection sans prévenir **« Je me sens... »** : exposé, mis à nu, vulnérable, percé à jour, transparent ### Quand ton Élan est bloqué **Situations :** - On m'empêche d'agir alors que c'est urgent - Un proche est en danger et je ne peux rien faire - On me dit d'attendre alors que chaque seconde compte - On me demande de renoncer à ce qui compte pour moi - Quelqu'un abandonne une cause que je défends **« Je me sens... »** : retenu, freiné, empêché, impuissant, bloqué, entravé ### Quand tes valeurs sont violées **Situations :** - On me demande de mentir ou de trahir un principe - Quelqu'un abuse de son pouvoir devant moi - On sacrifie quelqu'un "pour le plus grand nombre" - On accepte une injustice par commodité - On humilie quelqu'un qui ne peut pas se défendre **« Je me sens... »** : révolté, indigné, écœuré, outragé, trahi dans mes principes --- ## Construire une Réaction Combine un **déclencheur** et une **émotion** : > *Quand* \[situation de la liste] *→ je ressens* \[émotion de la palette] **Exemples :** | Déclencheur | Émotion | Réaction | |---|---|---| | On décide sans me consulter | amertume sourde | *Quand le groupe décide sans moi → amertume sourde* | | On me fait un compliment sincère | panique muette | *Quand on me complimente → panique muette* | | Un proche est en danger | urgence aveugle | *Quand un proche est menacé → urgence aveugle* | | On me demande de mentir | dégoût glacé | *Quand on me demande de trahir mes principes → dégoût glacé* | Puis ajoute la profondeur si tu veux : > *...parce que je crois que \[CROYANCE]. J'attends que \[ATTENTE].*